如何预防和治疗脚踝高位扭伤？NBA 医疗专家为您解答

2024-03-02 12:03 阅读 77

篮球直播吧2024年3月2日讯，脚踝高位扭伤是一种常见的运动损伤，尤其是在篮球运动中，很多球员都曾经或正在经历这种痛苦。那么，什么是脚踝高位扭伤？如何预防和治疗脚踝高位扭伤？NBA 医疗专家为您解答。

脚踝高位扭伤，又称为胫骨前膝韧带（ATFL）扭伤，是指脚踝外侧的一条韧带受到过度的拉伸或撕裂的损伤。这条韧带的作用是连接脚踝骨和小腿骨，维持脚踝的稳定性。当脚踝向内翻转或者向外旋转时，这条韧带就会受到压力，如果超过了它的承受范围，就会发生扭伤。

脚踝高位扭伤的症状包括脚踝外侧的疼痛、肿胀、紫黑、活动受限等。根据损伤的程度，脚踝高位扭伤可以分为三个等级：一级是韧带的轻微拉伸，没有明显的不稳定性，一般可以在几天内恢复；二级是韧带的部分撕裂，有轻微的不稳定性，需要几周的休息和康复；三级是韧带的完全撕裂，有明显的不稳定性，可能需要手术治疗和几个月的康复。

那么，如何预防和治疗脚踝高位扭伤呢？NBA 医疗专家给出了以下的建议：

预防方面，主要是要加强脚踝的力量、灵活性和平衡性，以及避免不必要的风险。具体的方法有：

• 做好热身和拉伸，增加脚踝的血液循环和柔韧性。
• 选择合适的鞋子，保证鞋子的舒适度、支撑度和缓冲度。
• 佩戴护具，如护踝、护腕等，增加脚踝的保护和稳定性。
• 注意场地的条件，避免在湿滑、不平或者有障碍物的地方运动。
• 控制好运动的强度和时间，避免过度劳累或者疲劳。

治疗方面，主要是要减轻炎症、消除疼痛、恢复功能和预防复发。具体的方法有：

• 立即采取 RICE 原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation），以减少肿胀和疼痛。
• 根据医生的建议，服用止痛或者消炎的药物，如布洛芬（Ibuprofen）等。
• 在伤口愈合后，进行适当的康复训练，如踮脚、旋转、平衡等，以增强脚踝的力量、灵活性和平衡性。
• 在恢复后，逐渐恢复正常的运动，但要注意避免过度或者过快的运动，以免造成再次损伤。

脚踝高位扭伤是一种可以预防和治疗的运动损伤，只要我们注意好预防措施，及时采取治疗方法，就可以有效地保护我们的脚踝，享受运动的乐趣。

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